Jak vybrat velikost gymnastického míče

Existují dvě pomůcky jak dobře zvolit průměr gymnastického míče.

1) Podle délky paže od ramene ke konečkům prstů

  • 45 – 55 cm – míč 45 cm
  • 56 - 65 cm – míč 55 cm
  • 66 - 80 cm – míč 65 cm
  • 81 - 90 cm – míč 75 cm

2) Podle velikosti postavy

  • 110 – 140 cm – míč 45 cm
  • 140 – 155 cm — míč 45cm
  • 150 – 165 cm — míč 55 cm
  • 160 – 180 cm — míč 65 cm
  • 175 – 190 cm — míč 75 cm
  • 185 cm a víc   — míč 85 cm

V úvahu berte i vaši váhu. Pokud například vážíte nad 100 kilo užijete širší průměr balónu kvůli většímu prosednutí. V případě, že máte nadváhu, držte se horní hranice výškového rozpětí, například při váze 48 kg na 150 cm je správnou volbou míč o průměru 45 cm, pokud při této výšce vážíte 80 kg,vyberte míč 55 cm široký.

Nafukujeme míč, který je ohřátý na pokojovou teplotu. Našroubujeme přiloženou redukci (popř. dle potřeby možno jehlový nástavec u pumpičky na míče) a míč nafoukneme na průměr asi o 10 cm menší, než je ten doporučený. Po té jej necháme alespoň 1 den stát. Míč se narovná a pak jej nafoukneme na potřebnou velikost. Gymnastický míč nepožíváme podhuštěný více než o 5 cm doporučené velikosti, protože pak ztrácí svou tuhost a nepůsobí již na správný sed tak, jak má. Vyvarujeme se také přehušťování míče. Takový cvičební balón je příliš tvrdý, nedostatečně pruží a je zde i riziko prasknutí.