Závaží na kotníky a zápěstí: výběr hmotnosti a správné nasazení

Závaží vybírejte nejdřív podle místa použití, potom podle hmotnosti jednoho kusu a způsobu uchycení. Půlkilové závaží na každé noze je jiná volba než kilogramový kus na každé ruce. A model s otvorem pro palec má jiný tvar než popruh, který chcete přesouvat mezi zápěstím a kotníkem.

Na kotníky, na zápěstí, nebo na obojí?

Před nákupem si představte konkrétní cvik. Při zvedání nohy potřebujete závaží upevnit na kotník. Pro pohyb paží hledáte provedení na zápěstí, které nemusíte držet v dlani. Jestli chcete v jednom tréninku střídat ruce a nohy, vybírejte model určený pro obě místa.

• Na zápěstí: Sportago Thumby má otvor pro palec, který pomáhá s usazením na ruce. Jeho konstrukce je určená pro zápěstí.
• Na kotníky i zápěstí: Sportago Mova obepnete kolem končetiny a dotáhnete popruhem přes kovový průvlak.
• Na kotníky i zápěstí se silikonovým povrchem: Sportago Fity Groove má články, jejichž polohu můžete po popruhu posouvat.

Samotná délka rozloženého závaží neříká, na jaký obvod končetiny půjde zapnout. Část popruhu se při zapnutí překrývá nebo vrací přes průvlak. Pokud si nejste jistí velikostí, před objednáním si nechte ověřit použitelný rozsah upnutí pro konkrétní model a variantu.

Jak číst hmotnost: kus a pár nejsou totéž

Označení 2×0,5 kg znamená dva kusy po půl kilogramu. Celý pár váží 1 kg, ale na každé končetině máte 0,5 kg. U páru 2×1 kg připadá na jednu ruku nebo nohu 1 kg a oba kusy dohromady váží 2 kg.

Při porovnávání proto sledujte údaj Hmotnost jednoho kusu. Hmotnost zásilky nebo balení k výběru zátěže nepoužívejte.

U Thumby a Mova volíte hmotnost výběrem varianty. U Fity Groove posouváním článků upravujete jejich polohu a usazení. Posunutí článků ani dotažení popruhu hmotnost závaží nemění.

Jak těžké závaží zvolit pro začátek

Jedna správná hmotnost pro všechny cviky neexistuje. Rozhodujte podle pohybu, který chcete provádět, a podle toho, zda ho zvládnete plynule a bez náhradních pohybů. Stejný kus nemusí vyhovovat při cvičení rukou i nohou.

Pro první vyzkoušení konkrétního cviku doporučujeme začít lehčí variantou. Pokud s ní musíte švihat, měnit polohu těla nebo zkracovat zamýšlený pohyb, zátěž snižte, případně cvik nejdřív zvládněte bez ní. Těžší pár vybírejte pro cvik, u kterého máte pohyb pod kontrolou; není nutné postupovat automaticky k nejtěžší variantě.

Praktický příklad: z páru 2×0,5 kg na pár 2×1 kg přecházíte na dvojnásobnou hmotnost každého kusu. Čísla na první pohled vypadají blízko, ale rozdíl v přidané zátěži je výrazný.

Neopren, nebo silikon?

Neoprenové provedení má textilní povrch. Mova nabízí měkčenou kontaktní část a popruh přes průvlak; Thumby přidává uchycení přes palec. Záleží tedy i na střihu, nikoli pouze na názvu materiálu.

Silikonový povrch Fity Groove po cvičení snadno otřete. Jednotlivé články rozložíte po popruhu podle usazení na ruce nebo noze. Při výběru si všimněte také jejich šířky a polohy vůči místu, které se při cviku ohýbá.

Jak závaží nasadit, aby vám při cviku nepřekáželo

Nasazení si nejprve vyzkoušejte v klidu. Závaží má držet na místě a umožnit zamýšlený pohyb bez nepříjemného tlaku. Pokud nedrží ani po správném zapnutí, neřešte to stále silnějším utahováním; ověřte velikost a vhodnost konstrukce pro danou končetinu.

Mova: popruh přes kovový průvlak

1. Přiložte měkčenou stranu ke kotníku nebo zápěstí.
2. Popruh provlékněte kovovým průvlakem a přitáhněte podle potřeby.
3. Vraťte popruh zpět a přitiskněte jej k ploše suchého zipu.
4. Proveďte několik pomalých pohybů a zkontrolujte, zda se závaží neposouvá a netlačí.

Thumby: palec pomáhá s usazením

Palec protáhněte otvorem, závaží obtočte kolem zápěstí a zapněte pásek se suchým zipem. Potom pomalu vyzkoušejte pohyb ruky i paže. Otvor pro palec má pomáhat s polohou závaží; pokud vás tvar nebo velikost omezuje, potřebujete jiné usazení nebo provedení.

Fity Groove: nejdřív rozmístěte články

Závaží obepněte kolem kotníku nebo zápěstí a zajistěte suchým zipem. Polohu článků upravte tak, aby vám při zvoleném pohybu lépe seděly. Pokud některý článek tlačí, změňte jeho umístění a znovu vyzkoušejte pomalý pohyb. Po přesunu z ruky na nohu zkontrolujte usazení znovu.

Kontrolované cvičení místo zátěže na celý den

Závaží na končetiny vybírejte pro konkrétní cviky. U kotníkového závaží může jít například o pomalé zvedání nohy vleže. U zápěstního o cílený pohyb paží, při kterém potřebujete nechat dlaň volnou. Neberte je automaticky jako doplněk na procházku nebo běh.

Harvard Health upozorňuje na rizika kotníkových a zápěstních závaží při chůzi a aerobním pohybu; rozlišuje je od použití při cílených posilovacích cvicích. Máte-li potíže s klouby, zády nebo rovnováhou, vhodnost přidané zátěže nejprve proberte s lékařem či fyzioterapeutem.

Cvičení přerušte, pokud se objeví bolest, brnění nebo necitlivost. Závaží sundejte a zkontrolujte nasazení; přetrvávající potíže neřešte dalším utahováním.

Co udělat po cvičení

Povrch otřete vlhkým hadříkem a nechte volně vyschnout. U Fity Groove očistěte také mezery mezi články. U Mova se řiďte pokyny produktu: nepatří do pračky, do vody ani na topení. Před dalším použitím zkontrolujte popruh, zapínání a u neoprenových modelů také švy.

Máte vybrané místo použití a hmotnost jednoho kusu? V nabídce závaží na kotníky a zápěstí si můžete porovnat odpovídající konstrukce a zvolit konkrétní variantu.